유산소 운동 종류와 효과

 

유산소 운동 종류와 효과

 

유산소 운동 종류

 

1. 걷기

: 가장 대표적인 유산소 운동으로

가장 안전하고 장소에 구애받지 않으며

누구나 쉽게 할 수 있는 운동

 

2. 자전거 타기

: 심폐기증을 강화시켜주는 대표적인 운동으로

지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어

근골격계의 상해를 예방

 

3. 등산

: 심폐지구력을 향상시키며

경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써

근력과 근지구력 강화에 도움이 됨

 

4. 수영

: 심폐지구력 향상과

근력 및 유연성 행상에 도움이 됨

 

유산소 운동 효과

 

심박수와 혈압이 낮아지고 액순환이 원활해지며

심장과 폐가 튼튼해집니다.

또한 지방을 사용해 에너지를 생성하기때문에

체지방감소로 인해 체중관리에 효과적이며

심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등

성인병의 예방과 치료에도 효과적입니다.